இதய நோய்கள் ,சக்கரை வியாதி குறைபதற்கு fiber சத்து தேவை .
பெண்களுக்கு 21-25g fiber தினம் தேவை படுகிறது . brown rice, பழங்கள் சோயபீன்ஸ் இது இல்லாம வேற எதுல எடுக்க முடியும்?
1 coco powder – 2g fiber + கம்மியான saturated fat இருக்கு. ( dark chocolate விட நல்லது)
2 . சூப் அல்லது உணவில் mushroom (காளான் ) சேர்த்து கொள்ளுவது .
3 . breadcrumbs பதிலா oatmeal use பண்ணலாம் .
